Aprender sobre nutrición es fundamental, porque no solo quienes están enfermos deben cuidar su salud. Si tienes obesidad o sobrepeso, es importante que sepas que se puede bajar de peso sanamente. No se debe recurrir a los “remedios mágicos” que pueden cumplir tu estado de salud.
Tips básicos para bajar de peso
Comer menos y mejor: reducir las calorías que se ingieren es la clave para bajar de peso. Para ello, hay que elegir alimentos saludables y nutritivos, y limitar la cantidad de comida que se consume en cada comida, es decir, que sean las porciones adecuadas.
Hacer ejercicio: el ejercicio no solo ayuda a quemar calorías, sino que también mejora la salud en general. Se recomienda una combinación de ejercicios anaeróbicos y aeróbicos
Dormir bien: el descanso es fundamental para mantener un buen estado de salud. Se recomienda dormir al menos 8 horas diarias para que el cuerpo se recupere del esfuerzo físico y mental del día.
Reducir el estrés: el estrés puede aumentar la ansiedad y el apetito, lo que puede conducir a comer en exceso. Por lo tanto, es importante tratar de reducir el estrés para mantener un peso saludable.
Mantenerse hidratado: el agua es esencial para la salud y también ayuda a perder peso. Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día para mantenerse hidratado y eliminar las toxinas del cuerpo. No se debe abusar del consumo, se puede alternar con bebidas de frutas frescas. Lo que se debe evitar son las bebidas procesadas industrialmente.
¿Qué es lo que más ayuda a perder peso?
No hay una sola respuesta a esta pregunta, ya que todas las personas son diferentes y responden de manera distinta a los métodos de pérdida de peso. Sin embargo, algunos expertos en nutrición creen que una dieta baja en calorías y ricas en frutas, verduras y proteínas magras es la mejor opción para lograr bajar de peso sanamente.
No ayuda en nada usar métodos extremos, por que los efectos adversos pueden ser fatales. Pueden desencadenar enfermedades crónicas como fallas hepáticas, desnutrición, diabetes, entre otros. Lo que se recomienda es que se tenga un plan de alimentación y una rutina de ejercicio que se adecue a tu capacidad física.
Es importante, que, dentro de la alimentación, si lo haces por cuenta propia, incluir los siguientes alimentos que son muy nutritivos:
- Acelga
- Aguacate
- Albahaca
- Alcachofa
- Apio
- Arándanos
- Berenjena
- Bacalao
- Berros
- Cebolla
- Calabaza
- Zanahoria
- Peras
- Manzanas
- Cerezas
- Champiñón
- Coliflor
- Espinacas
- espárragos
- Jamón serrano
- Pechuga de pavo
- Huevos
- Queso fresco
- Rábano
- Sandía
- Tomate
- Uvas
Las frutas y verduras son una fuente de muchos nutrientes. Aportan vitaminas, minerales, fibras y muchos otros nutrientes esenciales para la salud. También son una fuente de antioxidantes, que pueden ayudar a proteger el cuerpo contra el daño de los radicales libres. Por lo cual su consumo debe ser de manera moderada. La fibra es esencial para evitar problemas digestivos y mejora el transito intestinal. Con estas recomendaciones vas a poder bajar de peso sanamente.
